海洋公園買「全年入場證」,送多 2 個月及美食劵

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研究:跑步不管長短,都可以降低死亡風險

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成日都話想健康,長命啲要做下運動,要跑下跑,咁到底要跑幾多呢?近日有研究話其實跑幾多都好,最緊要係「跑」。

澳洲維多利亞大學的 Zeljko Pedisi 最近在 British Journal of Sports Medicine 上發表研究。研究指出根據分析約 23萬人的數據發現,跑步後,心血管和癌症死亡風險分別降低 23% – 30%。更重要的係,即使跑得很少,很慢,也可以顯著降低死亡風險,即只要只要跑就比不跑。

研究顯示,每日將 1 小時的坐換成 1 小時的劇烈運動,能降低 31% 的死亡風險和 64% 的心血管死亡風險。世界衛生組織則建議每週至少要有 150 分鐘的中高強度體育運動,無法達標的人,死亡風險上升 28%。

至於跑多少比較好,有人認為跑得越多,健康獲益就越大,但也有研究顯示,每週跑夠一定的數量後,跑得再多都不會再影響死亡風險。


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