人人都需要睡覺，但我們對於睡眠又有多少認識呢？睡眠分多少個階段、點叫質素好，質素差，睡眠不足又會有咩問題？點樣可以令自己更容易入睡呢？如果訓午覺，又應該訓幾耐呢？我地為大家做一個整理，希望大家日日都訓得咁好。
年紀輕，遲睡眠；年紀大，早睡眠
赫爾辛基大學發表在《睡眠醫學雜誌》的研究指出，不同年齡、地理位置和性別的人在睡眠時間和持續時間上存在差異，最特別是研究結果與我們常見年輕人夠夜訓，老人家較早訓的情況相同。
根據研究，在青春期的 16-24歲的參與者中，睡眠時間較一般的推遲，但在年齡較大的參與者中，睡眠時間卻會較早。
至於地理位置的差別則還好，研究指出，歐洲和北美的人睡眠時間最長；而亞洲國家睡眠時間最短；中東地區的人睡眠時間最晚；大洋洲的睡眠節奏最早。年輕女性比年輕男性睡得早也睡得多，前者也睡得早。
睡眠太長，會影響認知能力
波士頓大學研究團隊曾經在在《科學》雜誌發表一篇論文，清楚地說明人類在睡覺時，大腦是如何清除垃圾和毒素，而為此我們需要保持充足睡眠。雖然睡眠充足很重要，但原來一直睡覺，睡眠多也不是一件好事。
根據《邁阿密先驅報》報導，邁阿密大學醫學院發現，超過 9 小時的睡眠可能會導致神經認知功能下降，這可能導致阿茲海默症或其他癡呆病症。
研究參與者共 5,247 人，參與者接受一項神經認知測試，包括精神狀態、言語情景學習能力，記憶能力，表達的流暢性及處理速度，並在 7 年後，再次接受同樣測試。
最終結果顯示，睡眠時間太多會導致學習能力和記憶能力都不會下降，但睡眠少於 6 小時反而不出現問題。不過，失眠的影響則更大，會影響執行力和反應力的，主要是影響大腦組織和理解資訊的方式。
睡眠不足，更易患心臟病
瑞士洛桑社會與預防醫學大學研究所團隊最近在《心血管研究》上有一項研究。根據他們的研究結果，弱勢社群患心臟病機率較高的原因之一正正就：睡眠不足。
他們的研究整了來自 8 個歐洲國家，共 111,205名參與者的資料，並根據其父親和個人的職業、社會經濟地位，分為高、中、低三等。並觀察他們的冠心病和中風病史，數據包括臨床評估、醫療記錄等。參與者會告知其每晚平均睡眠時間，分為睡眠時間正常 (6-8.5小時)，睡眠時間過短 (少於6小時)和睡眠時間過長 (多於8.5小時)。
研究發現，弱勢社群中的男性因工作關係導致睡眠不足，而引致冠心病的比率達到 13.4%。與男性相比，女性在職業和睡眠時間之間的關係較弱，反而是低薪體力工作與家庭責任關係較重，會影響睡眠和健康。
研究人員指出，社會經濟地位較低的人睡眠不足的原因有很多，例如從事多項工作、輪班工作、生活在嘈雜的環境中，情緒和經濟壓力更大。這些因素都會影響睡眠，並更容易患上心臟病。
唔夠訓，神經更敏感
美國加州大學伯克利（University of California, Berkeley）分校的科學家們發現了這個與我們生活習慣息息相關的問題。
根據科學家的研究，睡眠不足會加劇了我們對疼痛的敏感度。因為當睡眠不足時，神經機制不僅會放大腦中的疼痛感應區域，而且會減少製造人體內的天然止痛藥，讓我們感到更痛。
這個被減少的區域屬於大腦關鍵區域 – 腦島（insula），是一個關鍵的神經系統，它會對疼痛信號進行評估和分類，並允許身體製造自然的止痛藥來救援。當 insula 活躍度降低，身體製造的止痛藥也會減少，讓我們痛的感覺更強烈。根據研究，即使是微量的睡眠變化也會加強痛痛的感覺，即使這反應並不明顯，但它實際上會帶來影響。
不痛就訓覺吧！既然唔想痛，咁最好就係訓覺。因為訓覺可以說是另類天然止痛藥，可以幫助降低疼痛感，也製造更多的天然止痛製，但疼痛往往卻又讓人無法好好入睡，所以大家在平常就要多睡覺，以保持身體健康。
研究指出，慢性疼痛的患者經常會出現失眠或難以入睡的問題，而不加理會後，睡眠不足又會增加疼痛感，導致慢性疼痛更厲害，從而踏入惡性循環，所以先解決疼痛問題，再增加睡眠時間是解決問題之一的方法。
9 點後沖澡影響睡眠
大腦中控制生物時鐘的松果體，在晚上約 9點左右會分泌褪黑色素，讓人產生睡眠衝動，但沖涼，特別係熱水澡會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠。
凍會更容易訓著
科學家發現，睡覺的時候人的體溫會有所降低。研究發現睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠，其中對於常失眠的老年人效果最顯著。所以大家應該明白為何冬天會特別容易訓著，夏天唔開冷氣也會較難入睡。
午睡最少要 1 小時
不少人都有午睡的習慣，那麼午睡又應該訓幾耐呢？
根據研究，在午睡的首 20分鐘後，我們會進入淺睡期，眼球會停止活動，大腦開始進入休息狀態，腦部充血逐步減少，如果只是睡 20分鐘，我們反而會因此感覺頭暈，並感到不適。原因在於大腦的工作與供血不同步，令我們需要額外 35 分鐘才能夠回復正常。
反而在午睡 30分鐘後，我們會進入深睡期，眼球依然停止活動，流向腦部的血液進一步減少。但大腦會將儲存在海馬體的陳述性記憶轉移到大腦皮層上，轉變為永久的記憶。
直到午睡約 1小時左右，進入快速眼動睡眠期，眼球急速運動，腦部血流量顯著提升，大腦開始清理掉一些不需要的記憶，並將一些不相干的記憶重新排列組合，也會開始出現發夢情況。隨著夢境的出現，大腦也開始活躍，腦部力量也開始恢復，然後慢慢開始來，讓我們充滿能量。
