在去年與 Strava 的高層進行訪談時，我詢問他們是否會根據用戶的數據提供個性化的運動建議；他們對此保持謹慎，但承認希望讓 Strava 變得更具前瞻性。本周，Strava Instant Workouts 正式推出，實現了這一願景。
這一功能相當簡單：每週，Strava 的算法將分析用戶最近的活動，並根據其能力創建一系列樣本運動計劃。用戶可以選擇「維持」目前的平均步速或距離，「增強」健身，選擇更遠的運動，「探索」新的運動類型，或者「恢復」進行較輕鬆的運動。每個類別將顯示幾個運動卡片，提供更多有關步速和路徑的詳細資訊。
Strava 於去年 11 月開始對跑步和舉重進行這項功能的測試，並聲稱用戶滿意度達到 85%。目前，該功能已擴展至超過 40 種運動。Strava 的 Athlete Intelligence 還會標示每個運動的難度等級，包括簡單、中等或困難，並提供「該類運動的益處說明」。對於戶外活動，Strava 將根據其 Heatmap 自動生成潛在路線，該 Heatmap 追蹤其他用戶通常喜歡的跑步路線。
無論是對陌生地區不熟悉，還是渴望嘗試新路線，這一功能都顯得相當實用，並且用戶可以在運動後保存該路線。當然，要跟隨這條路線，必須在活動期間使用 Strava 應用，或將路線推送到智慧手錶上。Strava 表示，「將運動發送到 Garmin 或 Apple 設備，以及改進的逐步指導」將在接下來幾周和幾個月內推出。
計劃在未來幾周測試 Strava 的 Instant Workouts，以評估其實用性和獨特性。在理論上，這是一個有趣的替代方案，與 Garmin 的每日運動建議有所不同，但並非長期計劃，如 Garmin Coach、TrainingPeaks 或 Strava 自有的 Runna 計劃。Garmin 對跑步者或騎車者的每日建議依賴於訓練負荷數據，鼓勵用戶進行更多低有氧或無氧運動，以保持良好的訓練負荷。
Strava 希望運動員能根據自身情況決定何時需要增加強度、減輕負擔或維持狀態，並在任何時刻提供更多建議。值得一提的是，Garmin 最近才將其運動建議擴展到 Venu 4 的室內力量訓練，並且僅有部分 Garmin 手錶提供建議。Strava 的運動計劃針對更廣泛的運動類型，即使只能將建議推送到 Apple 和 Garmin 手錶，使用者仍可輕鬆自行重現「在 30 分鐘內跑 3 英里」的運動計劃。
此外，值得將 Strava Instant Workouts 與新的 Fitbit Personal Health Coach 進行比較，後者會根據幾十種運動模式生成自定義運動建議。目前這一功能正處於公眾預覽階段，Fitbit 應用允許用戶與 LLM 教練進行交流，談論運動目標，並自動生成一週的運動計劃。用戶每天僅會看到一個建議，但可以隨時「調整計劃」，更改當天的具體運動。
Fitbit 雖然沒有類似 Heatmap 的 GPS 功能，但其「AI」分析嘗試實現類似於 Strava 的 Athlete Intelligence 的功能，不過更側重於對話，而不是 Strava 的每次運動總結。Strava 針對個性化運動的推出並不令人意外，因為其明白需要更加前瞻性，提供更多指導價值，以保持訂閱者的滿意度。Instant Workouts 的設計非常適合 Strava 用戶，因為他們不希望被限制於特定設備，或需要建構和遵循長期的運動計劃。
隨時可用的個性化運動計劃將對於休閒運動員而言更具吸引力。
