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【詳解】維他命 D 有什麼好處?該吃多少?有什麼推薦?

維他命有很多款式,今天我們談 維他命 D,而它到底有沒有幫助我們對抗病毒呢?對身體有什麼好處?該吃多少?有什麼推薦?需要留意份量會否過多嗎?

維他命 D 的作用與好處?

維他命 D 的作用是讓我們的免疫系統正常運轉,特別是天氣較冷的月份更適合,讓我們可以更好的從我們食物中吸收鈣和磷,令骨骼,牙齒和肌肉更健康。

根據現在的資訊,美國國家衛生與醫療保健研究院(Nice)研究指出,現時沒有證據表示 維他命 D 補充劑可以預防或治療任何的冠狀病毒,包括武漢肺炎。雖然這樣,但維他命 D 仍然是讓免疫系統正常運作的重要東西。

你應該食多少維他命 D?

英格蘭公共衛生署和 NHS 建議每個人每天服用 10mcg 維他命 D 補充劑,但是隨著許多零售商出售從 25mcg 到 100mcg 的「高強度」維他命 D,你可能會吃得過多,因此你需要特別留意最高份量。根據 NHS 建議,11 至 17 歲的兒童和成年人每天服用的維他命 D 不得超過 100mcg,若 1 歲至 10 歲的兒童每天的攝入量超過 50mcg 可能會導致危險。

1 – 10 歲:不超過 50mcg
11 – 17 歲:25mcg – 100mcg
成人:25mcg – 100mcg

維他命 D2 或 D3 更適合您嗎?

維他命補充劑中存在兩種形式的維他命D:D2(麥角鈣化固醇)和 D3(膽鈣化固醇)。D2 是由植物產生的,而 D3 是在動物中發現的,雖然兩者不同,但一些研究表明,與維他命 D2 相比,補充維他命 D 3可以更好地提高維他命 D 的水平。

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誰最需要吃維他命 D?

有些人維他命 D 缺乏症的人很需要吃維他命 D 補充劑,至於一些不太需要吃的人則可以看看以下的參考:

皮膚黝黑的人

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一般皮膚較黑的人,因為黑色素含量較高,這會降低皮膚製造維他命 D 的能力。

經常遮蓋皮膚的人

與上述的原因相類似,由於吸收與製造他命 D 需要皮膚暴露在陽光下,所以經常遮蓋皮膚的人也可能需要多曬太陽或者是補充維他命 D。


嬰兒 BB

由於嬰兒 BB 很難從母乳中吸取到唯夠的維他命 D,加上有部份不喜歡把嬰兒放在太陽下,所以就更容易讓嬰兒有維他命 D 不足的情況。因此可選擇吃配方奶粉,或者是曬一下太陽。不過也需要留意不要吸入過量,還是在醫生建議下吸收會較好。

很少出門的人

身體虛弱,無家可歸或住在療養院中的人,或者是出門不多的宅男,因為被陽光照射的機會不多,所以也有此需要。

維他命 D 缺乏症狀?

其實很難發現缺乏維他命 D。但有些人可能會感到疲勞或感到疼痛,至於兒童的話則是例如腿彎或兒童成長不良。如耒擔心,可以找醫生進行血液檢查。


吃什麼東西可以補維他命 D

我們的身體是利用皮膚細胞中的膽固醇從陽光中製造維他命 D。世界衛生組織(WHO)建議在 11am 或 3pm 之後在陽光下運動 5 到 15分鐘,在沒有防曬霜下最少要露出前臂和小腿。如果想吃的話,有些食物也是有可能的,例如油魚,蛋黃,紅肉都含有維他命 D,但不要以為只在食物中吸收,這很難滿足你身體的需求。


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