哈佛研究利用 Apple Watch 睡眠數據分析更年期過渡期的睡眠變化

哈佛大學的研究人員發佈了一項研究結果，該研究分析了超過 94,000 晚的 Apple Watch 睡眠數據，以更好地理解圍絕經期期間睡眠模式的變化。以下是該研究的詳情。

該研究使用了超過 94,000 晚的 Apple Watch 睡眠數據，來自 338 名參與 Apple 女性健康研究的參與者，年齡介於 25 至 59 歲，其中大多數年齡在 45 至 59 歲之間。根據數據顯示，「在最後一次記錄的月經期間前後的 12 個月內，許多參與者在夜間醒著的時間增多。」此外，該研究還發現，「在圍絕經期的 18 個月內，60% 擁有睡眠追蹤數據的女性顯示出相較於前 6 個月，WASO（睡眠後清醒時間）增加，平均增幅為 7%。」

研究人員還指出，「在最後一次記錄的月經期間前後的 12 個月內，參與者在絕經後的清醒時間大約增加了 0.8%。」

圍絕經期的睡眠模式與變化

研究人員強調，結果在參與者之間差異顯著，指出「每個人經歷圍絕經期和絕經的方式均有所不同。」一些參與者在絕經後清醒時間的增加幅度更大，而其他參與者則沒有顯著的睡眠變化。最終，參與者在研究中追蹤了其他絕經症狀，其中 82.3% 報告有潮熱，68.1% 表示易怒，65.7% 感到心理疲憊，65.6% 有性症狀。

對於報告更嚴重絕經症狀的參與者，與睡眠質量較差最密切相關的症狀包括膀胱症狀、關節症狀、心臟不適和抑鬱症狀。研究人員還分享了一些建議，以幫助女性在圍絕經期期間獲得更好的睡眠，包括：保持睡眠環境的涼爽，保持一致的睡眠時間表，進行規律運動，避免常見的膀胱刺激物並限制就寢前幾小時的液體攝取，以及在睡前例行中優先考慮放鬆和正念技巧。